bardzo nog

[...] Przywodziciele - przywodzenie na maszynie 12x75/ 10x82,5/ 10x82,5 - odwodzenie w bramie 12x20/ 10x 27,5/ 8x27,5 + brzuch /SFD/Images/2015/12/31/684ed3cc127b4007b6e2ae010d175918.png Nastawienie przed było bardzo dobre, natomiast słabo wyszło w praktyce. Jeszcze na domiar złego okazało się, że uprałem sobie moją Mp3 xd, a narazie kasy brak...

[...] Odespałem nocke, poleciałem na trening i pomęczyłem trochę kulasy. Po opuściła mnie energia i jakoś tak przebimbałem do wieczora, a to trochę w kuchni, trochę pograłem na X-ie. Otwarłem kolejne Carbo- tym razem padło znowu na Carb Bx o smaku truskawkowym. O ile Lemona ledwo przełknąłem to tutaj smak bardzo fajny i nie wali jak Cif cytrynowy xd

[...] Znów ambitniej - powrót do 6,5kg we wszystkich seriach. 4. Wypady chodzone - mega ciężko, aż kilka razy mnie zatoczyło, nogi jak z waty, RDL ok. 5. Też progres ;-) Trening bardzo wyczerpujący, momentami miałam dość, ale cieszę się, że się za niego zabrałam (znów zamiana dnia treningu nóg z plecami przez to że plyo wypadło), bo kolejny znów [...]

No jakoś bardzo nie narzekam, ale zawsze musi być jakieś ale ;-) Liczyłam, że nowy cykl zacznę w mniejszych rozmiarach, a tu od jakiegoś czasu minimalne zmiany @-) Choć waga wagą, pomiary pomiarami, ale patrząc w lustro tragedii nie ma. Koniec rozkmin %-) 3.11.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("396 kcal") 2a. Wyciskanie suwnicy [...]

Obliques, wklejam ciężary z jakimi wykonuję trening, to drugi dzień siódmego tygodnia - 3 razy 8 powtórzeń. Trening wykonuje mi się super - nie odczuwam żadnych dolegliwości bólowych. Zresztą odkąd zaczęłam siłownię i zwiększyłam regularność chodzenia na basen- nic nie boli. Co do uginania nóg - robię nie w leżeniu ale w klęku na maszynie [...]

Dzięki za radę! Tutaj wrzucam trening z ostatnich dwóch dni :) Trening lower body 12.04.2024: 1.Przysiad przedni 5x8-10p: 75x10, 70x10, 65x10, 60x10, 60x10 2.Martwy ciąg 5x8-10p: 85x10, 85x10, 85x10, 80x10, 80x10 3.Prostowanie nóg siedząc 3x12-15p: 95x15, 90x15, 85x15 4.Uginanie leżąc 4x12-15p: 60x15, 60x12, 55x15, 55x12 5.Wspięcia lydek na [...]

[...] skosie 5x8-10p 25x10,25x10,25x9, 22.5x10,22.5x10 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x8-10p 75x9, 70x10, 70x9, 65x10, 65x10 - Muszę popracować przy tech na ostatnich pow bo za bardzo macham nadgarstkiem i kiedyś już miałem tutaj problem. 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p 10+2,8+4,7+5,6+6 - wreszcie machnalem 10 powt. Czekam az sie uda [...]

[...] czwórkach dwójki powinny dostać po dupie ;-) Uginanie stojąc na hammerze 10kg/20/16/14/12 Łydki stojąc na smithie wg Fenixa +65kg/max x 4 Łydki siedząc +25kg/max x 4 Trening bardzo przyjemny :-)) Zaraz trzeba się przygotować na jutro do pracy i oglądnąć dwa ostatnie odcinki drugiego sezonu The 100 :-) Jedzenie z wczoraj i dziś: [...]

[...] ;-) Ciągi ostatnia seria: https://youtu.be/OC6tRzHYksQ Przed treningiem zdaliśmy sobie też sprawę, że lodówka pusta, a dziś niedziela nie handlowa %-) Także wleciał w sumie bardzo związany z nazwą bloga posiłek potreningowy ;-) Ale cola była zero ;-) Wieczorem zostaliśmy zaproszeni przez ciotkę na prosseco i kolację na mieście %-) Aż zaczynam [...]

27.08.2018 Wczoraj trening nóg się odbył. Niestety nie miałem czasu wczoraj o tym napisać. Ale pokrótce co się dzieje. Mianowicie weekend wesele. Bardzo przyjemne, sporo kcal, rozsądne ilości alkoholu, dużo cardio w postaci tańca ;-) Wspominamy miło ;-) Nastawialiśmy się raczej na nudę ze względu na brak towarzystwa, ale odbiliśmy sobie tańcem [...]

[...] itd %-) Ale postaram się wszystko mniej więcej odtworzyć jak to było ;-) 09.10.2018- Klatka, tricepsy Od rana źle się czułem, nie wyspany, zmęczony, a w planach nogi... Nie bardzo miałem ochotę w ogóle na trening. Wchodzę na siłownię, a stojaki pod sztangę z podestem zajęte. Byłem zmęczony, bez energii... Dobry pretekst by posłuchać organizmu... [...]

Tluszcze sa w bardzo nieduzych ilosciach dzieki czemu nie zalewam sie jak prosie i nie przekroczylem 20% tkanki tluszczowej :) robie sobie pole pod dietę tłuszczową ktora niebawem bede chcial przeprowadzic. 6sierpien dieta: 1. 50g metapure mass plus + kiwi, banan 2. 250g wolowiny + 150g ryzu basmati 3. 170g indyk(mielone) + 150g ryzu + 300g warzyw [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej do obojczyków 10,8,8 Przenoszenie leżąc 12,12,10,10 Brzuch: Wznosy nóg w zwisie 25,20,20,15 Spięcia 20,20,15,15 Dzisiaj był ciężki dzień bo miałem bardzo mało czasu ale udało mi się zrobić dobry trening, utrzymać dietę i kupić bullteriera jako prezent dziewczynie na urodziny heh ale za to niestety nie miałem czasu [...]

No ludzie niestety lubią się popisywać także mnie to nie dziwi ;-) Ale bardziej by mnie cieszył brąz przy bardzo mocnej konkurencji niż nawet złoto gdyby było zdobyte bez wysiłku... Także jak uda się w ogóle stanąć na pudle i będzie ostra rywalizacja to już będę z siebie zadowolony jedynie boję się przygotowań samych w sobie a właściwie [...]

[...] climbers 3x15 1. Dałam sobie za duży ciężar i przy ostatniej serii sztanga cały czas wysuwała mi się z rąk. Dodatkowo źle do tego ćwiczenia podeszłam i jestem z siebie bardzo niezadowolona. Nie do końca wiedziałam jak się za nie zabrać pomimo przejrzenia połowy internetu, ale w końcu w trakcie rozgrzewki trafiłam na całkiem fajną stronę, [...]

[...] ale stan tułowia nie zawsze mi na nie pozwala. Ale też ciekawiło mnie wykorzystanie mojego patentu na mięśnie pośladkowe. Jednak odwołuję to zagadnienie, bo nie ma co za bardzo mieszać. Myślę, że wymyślę coś bez niego. Wykroki już mam w planie treningowym. Jednak nie chcę ćwiczyć cały czas tego samego aby nie popaść w rutynę. Właśnie dlatego [...]

[...] ale stan tułowia nie zawsze mi na nie pozwala. Ale też ciekawiło mnie wykorzystanie mojego patentu na mięśnie pośladkowe. Jednak odwołuję to zagadnienie, bo nie ma co za bardzo mieszać. Myślę, że wymyślę coś bez niego. Wykroki już mam w planie treningowym. Jednak nie chcę ćwiczyć cały czas tego samego aby nie popaść w rutynę. Właśnie dlatego [...]

[...] i dokładam ciężar 20kgx20/15kg/15kg 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę 10kg/10kg/10kg/15kgx20 - j.w 10kg/15kg/10kg Trening ciężki, a od trzeciego obwodu już bardzo ciężki. Mam wrażenie,że w każdym kolejnym musiałam robić dłuższe przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Każdy kolejny obwód zajmował mi też ciut więcej czasu. W sumie trening [...]

Ev też się cieszę :-) I tak jak mówisz czuję się bardzo dobrze,mam energię do życia i treningów oraz co też ważne zero ciągot na jakieś badziewie :-) Ponadto zauważam lekkie zmiany w sylwetce. Daleko jeszcze do tego co chciałabym osiągnąć ale jest postęp zauważalny w lustrze co mnie bardzo cieszy i motywuje. Pomiary mam zaplanowane na piątek,więc [...]

[...] chlebek bananowy, owoce i kawa. Zawsze po takim dniu boli mnie głowa i nic mi się nie chce ale dziś jak wróciłam to zmobilizowałam się i wyskoczyłam poćwiczyć. Nowy plan bardzo mnie motywuje :-) Teraz już padam i ledwo widzę na oczy ale jestem zadowolona. Trening 2 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Rdl 4x 12 40/45/45/45x10 Tu mogłabym [...]